Để nâng cao sức khỏe, giảm cân và cải thiện vóc dáng thì có rất nhiều cách. Vận động cơ thể, luyện tập thể dục thể thao là một trong những phương pháp phổ biến nhất. Có rất nhiều bộ môn, hình thức để luyện tập. Một trong số đó là sử dụng tạ tay – một công cụ tập luyện quen thuộc.
Cả nam và nữ đều có thể tập luyện với dụng cụ này. Nó rất đơn giản và dễ sử dụng. Các bạn nữ hoàn toàn có thể sở hữu thân hình thon thả nhờ vào bài tập tạ tay. Chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn các bài tập với tạ tay cho nữ thật hiệu quả.
Một số động tác tập tạ tay hiệu quả dành cho nữ
Chỉ với một hoặc hai chiếc tạ đơn, bạn đã có thể thực hiện hàng loạt động tác khác nhau. Hôm nay hãy cùng Phòng tập Unity Fitness tìm hiểu một số bài tập nhé!
1. Double shoulder press
Hai chân đứng rộng bằng vai, nâng tạ lên để hai tay cầm tạ ngang vai làm sao cho khuỷu tay hướng sang hai bên và uốn cong thành một góc 90 độ. Đẩy tạ lên cao qua đầu. Cánh tay duỗi thẳng ra, giữ nguyên ở vị trí cao nhất một giây và sau đó hạ hai tay xuống vị trí ban đầu. Tiếp tục đẩy tạ thẳng lên sang hai bên một góc 45 độ. Sau đó, từ từ hạ tạ xuống và tiếp tục thực hiện các lần tương tự.
2. Upright row to around the world
Thêm vào danh sách các bài tập với tạ tay cho nữ là động tác mang tên Upright row to around the world. Bắt đầu với tư thế đứng thẳng. Hai tay nắm chặt tạ, duỗi trước đùi. Tiếp đến, kéo tạ lên ngang vai và hạ xuống. Sau đó, hướng lòng bàn tay ra phía trước, tiếp tục đưa tạ thẳng tay từ dưới lên trên đến khi hai tạ chạm nhau trên đỉnh đầu. Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu và làm lặp lại các lần tiếp theo. Lưu ý: khi thực hiện động tác này, bạn không được lắc lư người.
Luyện tập với tạ tay để tăng cường sức khỏe
3. One arm chest fly
Tư thế đứng thẳng; một tay giữ tạ thẳng ngang vai và song song với mặt sàn. Người thẳng không đung đưa. Sau đó, tay còn lại giữ tạ chặt, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Từ từ đưa tạ chéo lên một góc 45 độ cho tới khi cánh tay ngang với vai và cao hơn điểm song song với mặt sàn. Giữ một giây sau đó đổi tay. Vậy là bạn lại biết thêm một động tác hay trong các bài tập với tạ tay cho nữ. Hãy luyện tập chăm chỉ mỗi ngày nhé!
4. Tricep kickback
Tư thế của động tác là sẽ cúi người giữ thẳng lưng góc 30 độ; hai cánh tay khép lại vào thân người kéo ra phía sau 90 độ. Sau đó giữ thẳng lực ở tay kéo tạ về phía sau cho đến khi tay thẳng và tiếp tục lặp lại các lần sau.
Nếu ngoài tạ tay, bạn còn muốn thử sức với các tạ đôi, các máy chạy bộ, chèo thuyền, đạp xe thì hãy đến phòng tập gym quận 2 giá rẻ. Bạn sẽ được nhận mức giá ưu đãi để sử dụng mọi máy móc hiện đại trong quá trình tập luyện. Ngoài ra còn có huấn luyện viên tận tình sửa tư thế nếu bạn thực hiện sai động tác.
Các bài tập tạ tay cho nữ vô cùng phong phú
5. Tricep extension
Với động tác này tư thế hai chân sẽ dang rộng bằng vai; hai tay của chúng ta cầm 2 tạ sau đó nâng hai tạ lên ra phía sau đầu, giữ hai tay trên sát với đầu. Từ từ hạ tạ xuống bằng cách gập cẳng tay phía dưới theo kiểu gập compa. Cánh tay trên giữ nguyên, dùng cơ tay sau duỗi cẳng tay về vị trí ban đầu và làm lặp lại các lần tiếp theo.
Công dụng của việc tập tạ tay
Cũng như những bộ môn và bài tập khác thì các bài tập với tạ tay cho nữ cũng mang lại khá nhiều lợi ích.
1. Hỗ trợ sức khỏe tim mạch
Một nghiên cứu của Trường Đại học Appalachian tại Mỹ cho thấy những người nào thực hiện tập tạ vừa phải trong 45 phút mỗi ngày có thể giúp giảm huyết áp tới 20%. Tập tạ giúp cải thiện hệ tim mạch, giảm nguy cơ đột quỵ bằng cách tăng lượng Cholesterol tốt và giảm Cholesterol xấu.
2. Kiểm soát cân nặng
Tập tạ tay rất tốt cho mục tiêu giảm cân bởi vì nó đốt cháy chất béo và tiêu hao calo nhanh chóng. Mỗi ngày tập 30-45 phút, tuần tập 2-3 lần sẽ giúp đổ mồ hôi, giải phóng năng lượng, loại bỏ mỡ thừa. Cơ thể bạn sẽ tăng cơ và giảm mỡ và trở nên săn chắc, thon gọn hơn rất nhiều. Nhờ các bài tập với tạ tay cho nữ mà quá trình giảm cân sẽ đạt được kết quả tốt nhất.
Giảm cân hiệu quả nhờ vào các bài tập với tạ tay cho nữ
3. Giúp cơ xương chắc khỏe
Điều này là chắc chắn rồi. Các động tác luyện tập với tạ tay sẽ rèn luyện cả cơ bắp lẫn xương khớp và khiến chúng trở nên chắc khỏe hơn. Các tế bào xương mới được tạo ra nhiều hơn nhờ vào luyện tập sẽ khiến xương chắc khỏe và làm chậm tình trạng loãng xương. Các khớp được vận động sẽ không bị khô khớp hay cứng khớp.
Bạn mà tập tại CLB gym Unity Fitness thì còn tăng cường hiệu quả hơn nhiều vì có huấn luyện viên hướng dẫn bạn tập đúng cách và sửa tư thế khi bạn tập sai.
Kết luận
Thực hiện đều đặn các bài tập với tạ tay cho nữ không chỉ đem lại cơ thể cân đối với số đo hoàn hảo mà còn cải thiện sức khỏe lên rất nhiều. Bạn hãy lựa chọn loại tạ hợp với bản thân và bắt đầu luyện tập ngay từ bây giờ.
Nếu không muốn mua tạ mà còn có nhu cầu trải nghiệm các trang thiết bị luyện tập tân tiến khác thì bạn hãy đăng ký tập thử 14 ngày miễn phí tại https://unityfitness.vn/. Đang có ưu đãi rất hấp dẫn. Bạn cũng có thể tham khảo các bộ môn luyện tập khác tại:
- FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/
- Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
Đường dây nóng của tổng đài chăm sóc khách hàng 1900 1559 và 0796 777 999 luôn sẵn sàng phục vụ bạn 24/7.